北京什么医院是专业的白癜风医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy/很多老人都有养生意识，日常散步就是一个体现。看似简单的散步，其实也有大讲究。当我们变老时身体也会出现各种问题，健康会变成一件比较奢侈的事情。其实健康的身体是离不开日常生活中的锻炼，只要我们坚持锻炼的习惯，想要健康还是很容易的。
常言说：老从脚下起。合理的有计划地散步，是老年人推迟衰老，增强机体适应力的重要因素。概括起来有以下好处。
1、可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。
2、有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。
3、可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。
4、能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。
5、对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过，如果时速为5.3公里，则每分钟可消耗4.8卡路热量。
散步的速度可根据个人情况而定。体弱有病的老人，每分钟可走80步，而身体健壮的老人可走步。散步最好在早上6至8点，因这时空气清新。在新鲜空气里散步，耗氧量等于坐着时的4倍。
最适合中老年人的散步方法
1、普通走路
散步时腰部重心逐渐向前移，重心在要踏出的脚上，这样能让全身肌肉得到锻炼，减轻腰背部疼痛和肩膀痛，以一分钟走60~90步的速度，每次走20分钟左右。无论是患有呼吸系统疾病或高血压，还是脑出血后遗症以及冠心病等都可以使用此方法。
2、间隔法
先快走一分钟，再慢走三分钟，周而复始，一边走一边动脑，如练习以内的加减或成语接龙，这样能帮助提升记忆力，延缓老年痴呆。
3、快速步行法
快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一种散步方式，一般来说是每小时步行米左右，并且在散步的同时配合手臂的摆动，每次20-30分钟，每周2-3次，这对于身体健康的人来说可以多多练习。
4、倒走散步法
倒走散步改变了人体步行的习惯和方向，有利于锻炼人体的平衡感觉。倒走要求脚尖先着地，然后过渡到脚跟，达到按摩脚部穴位经络的目的，但是倒走散步的时间不要太长，否则反而不利于身体健康。
5、拍打散步法
拍打散步法是比较传统也比较常见的一种健身方式，也就是在散步时，利用两臂的摆动和拍打来达到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位，这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效。
6、摩腹散步法
摩腹散步应该比较好理解，就是一边慢走，一边逆时针地揉搓腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，他认为：“食毕摩腹，能除百病”。所以对于中老年人来说，可以试试用这种方法来预防疾病的产生。
7、定量步行法
定量步行法也就是每次规定散步的时间、距离或者数量，从而提高练习质量来达到健身的方法。比如你可以规定步行的时间不变，逐步提高走路的距离，这种方法对检查评价自身锻炼的效果具有一定意义。
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