正值夏季三伏天来临，一些朋友已经被咽痛、咳嗽、发烧等症状折腾得苦不堪言，还有一些朋友正在担心自己的免疫力“缴械投降”。
我们要知道，其实当细菌或病*进入人体内时，免疫系统中的“保安”白细胞会很快派出若干防御小组进行作战：
首先，吞噬细胞会伸出巨大的触手把“入侵者”抓取、吞噬，靠内部的酶和各种活性物将它们消灭。
如果无法将其完全消灭，树突状细胞则会把入侵者的“情报”发送给淋巴细胞，淋巴细胞中的B细胞和T细胞拿到“情报”后，就开始火速制造抗体，摧毁入侵者。
“战斗”结束后，B细胞还会进行“复盘”，锁定“入侵者”信息并进行存档，以保证其短时间内无法再次入侵人体。
由此可见，生病时免疫系统越强大，就越可能早早“结束战斗”，让身体恢复健康。但随着机体运转时间的延长，免疫系统难免会出现问题，那如何在日常生活中，提高自己免疫系统的修复功能呢？
① 合理的饮食
1、保证一日三餐
如果随意减餐，比如一天只吃一顿饭，不仅容易产生暴饮暴食的情况，引发消化问题，还容易导致营养素缺乏，从而降低免疫力。
2、每天要保证四大类食物
在每日的饮食中至少要包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）这4大类食物。
《中国居民膳食指南（）》建议，三大营养素占全日摄入总能量的合理比例应为：碳水化合物占50%-60%，蛋白质占10%-15%，脂肪占20%-30%，这样更容易保持营养的均衡，从而提升免疫力。
② 规律的睡眠
免疫系统中的“自然杀伤细胞”，十分擅长识别并消灭体内的无用和危险物质，可以说是身体的坚强护盾。有研究表明，如果晚上只睡4个小时，自然杀伤细胞的活力会下降70%左右。
一旦睡眠不足，与免疫系统相关的基因活动会显著减少，而与压力、慢性炎症、肿瘤和心血管疾病相关的基因活动则会大大增加。海外国际睡眠基金会建议，18-64岁成年人每晚睡眠时间在7-9小时为宜，65岁以上老年人应睡7-8小时。
③ 积极健康的情绪
研究表明，长期处于焦虑和悲观的情绪，容易导致人体植物神经系统代谢紊乱，从而影响内分泌系统和免疫系统，使得免疫力急剧下降。
首先，我们可以借鉴健身领域“超越自我”的方法。可以每隔一段时间做些有挑战性的事情，暂时离开心理舒适区，这会让人变得更勇敢、对生活更加充满热情。
其次，我们可以借鉴健身领域的另一个规律“张弛有度”。暂停与外界联系，选择阅读、冥想、发呆，或者随心所欲地做自己，以此舒缓来自工作和生活的压力。
④ 坚持锻炼，提升免疫力
大家可能听说过“运动是抗病良药”的说法，的确，适当的运动可以帮助免疫系统保持在良好的状态。
例如中国传统健身法之一——五禽戏，不需要剧烈运动，就能疏通经络、锻炼身体。五禽戏，是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。
⑤ 适当的营养补给剂
除此之外，建议每日服用增强免疫力的补剂来进行调理，对提升自身免疫力会起到一定的效果。
总之，积极健康的情绪、适当运动、质量良好的睡眠和营养均衡的饮食，都能够帮助人体固本培元、祛邪辟*，提升免疫力，这既是中医“治未病”的智慧，也是现代医学“预防胜于治疗”的精髓。
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