三伏天来了，一定要让孩子在这个时间睡觉，绝对长身高，涨智商！今年的三伏天已经来临，40°C的高温令人苦不堪言！更要命的是，今年的三伏天长达40天之久！直到8月底才结束！初伏时间：年7月16日——年7月25日中伏时间：年7月26日——年8月14日末伏时间：年8月15日——年8月24日随着三伏天的到来，出现了“夏困”。尤其是在中午，打开空调好好睡一觉实在太舒服了！
孩子们几乎不需要24小时的精力充沛的午睡！晚上也一样。到了睡觉的时候，我仍然兴高采烈。我不想长时间睡觉。我们通常允许孩子们在假期晚一点睡觉，但孩子们必须在10点以后睡觉。别让一个学期培养出来的优秀的劳逸结合在暑假里少了两个月！①孩子晚睡的危害最轻的是长不高我们都知道孩子晚睡不好，但具体不好在哪，却又说不出个所以然来，只知道会影响精神状态等等。其实晚睡的危害远比影响精神状态要大得多！轻则影响孩子身高，重则引起孩子性早熟！1、孩子长不高孩子身高的关键之一是生长激素，人体生长激素分泌的高峰是在12点深度睡眠后。在儿童浅睡眠状态下，生长激素不容易达到这个峰值。为了保证孩子12点顺利进入深度睡眠，最迟必须在10点睡觉。此外，儿童保健部门的专家指出：若错过生长激素分泌高峰期，细胞新陈代谢也将受到影响。因此同样建议家长应尽量让孩子在22点前睡觉。2、伤害孩子的心脏到了暑假，有一部分孩子会有这样的表现：夜里睡不踏实、早上起不来。有的孩子会出现厌食，甚至易怒，情绪起伏。其实，这就是孩子睡眠不足的表现。由此产生的易怒和多动会导致血压、呼吸和心率加快。长期处于这样的状态，很可能引发心血管疾病，并对心脏造成严重影响。因此，现在让孩子晚睡无疑为他播下了心血管疾病的种子。在他35岁以后，可能会爆发3、导致孩子性早熟曾经看过这样一个案例：一位不足9医院确诊为性早熟，她的身高不足cm，体重26kg，乳房却已发育。原来这个女孩非常喜欢学习。一年四季，她晚上11点后睡觉，第二天早上6点半起床。这种“超龄学习”的做法，影响脑垂体对性激素的正常调节，使儿童出现性早熟现象。②睡眠的3个好习惯和坏习惯你的孩子“中枪”了吗？为了保证孩子能有高质量的睡眠，一定要养成一些好的睡前习惯，而一些不良的睡眠习惯，请尽量帮助孩子克服！
1、3个睡觉坏习惯（1）蒙头大睡蒙头睡觉，被子里的空气不够流通，二氧化碳会逐渐增多，加上氧气不足，有可能导致大脑缺氧；严重时还有可能出现二氧化碳中毒的现象。（2）张口睡觉如果晚上张口睡觉，第二天醒来就会发现自己口干舌燥、嗓子干痒。同时，张口睡觉还会导致人变丑，凸嘴、龅牙、大脸等、严重影响孩子的五官发育。（3）带“气”入睡睡前不要生气，胸闷、气短、气滞，这会严重影响肝脏！另外，临睡前生气，容易多想气，影响整晚睡眠。2、3个睡前好习惯（1）睡前不玩手机电子屏幕所释放出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，从而影响睡眠！另外，韩国诚信女子大学心理学教授徐秀妍等人的研究发现：手机不仅容易使人失眠，还会增加患抑郁症等精神疾病的风险。睡前远离电子产品，可以在一定程度上保证孩子的高质量睡眠。（2）睡前不要吃太饱年中国青少年儿童睡觉影响因素的调查研究显示：包括夜宵在内，青少年儿童每天最后一餐的进食时间点会显著影响其睡眠时长。自18点起，小学生睡眠时长会随晚餐时间点的推迟显著下滑。
孩子胃里的食物还没消化完就匆匆入睡，会严重增加消化系统的负担！（3）养成规律的作息根据美国国家睡眠基金会的建议，学龄前儿童（3-5岁）每天应睡够10-13个小时，学龄儿童（6-13岁）则是9-11个小时。有多少孩子能做到？家长一定要帮助孩子建立规律、健康的作息习惯，尤其是暑假期间，让孩子在白天能保持足够的运动量，午睡时间不宜过长。③注重孩子的饮食搭配助眠食物了解一下孩子的饮食也会影响睡眠质量！一顿晚餐吃得不好、或是零食吃得不对，孩子很可能就会睁眼到天亮！1、7种吃完难以入睡的食物（1）冰淇淋晚上不要给孩子吃冰淇淋！这种过凉的食物，孩子吃后很可能引起胃食管反流，刺激胃，引起腹泻。同时，它还会刺激交感神经，直接妨碍孩子入睡。
（2）水分多的水果如果睡前多吃些水果，会让孩子半夜想上厕所，从而影响睡眠质量。另外，果糖的水果较多，会让不易下降的血糖再次升高，不利于孩子的身体发育。（3）咖啡、巧克力这两种零食中都含有咖啡因，咖啡因会让人处于亢奋状态，并持续6小时！
（4）芹菜芹菜是天然的利尿剂，晚上吃多了同样会让孩子半夜起床上厕所，影响睡眠质量。（5）麦片大多数含有甜味或是果干的麦片中，都含有大量的糖精和碳水化合物，睡前也会让血糖上升。（6）豆类豆类、薯片、花椰菜等食物，吃多了容易消化迟缓和腹部胀气，也会降低睡眠质量。（7）坚果坚果含有一定量的不饱和脂肪酸，不宜消化，晚上吃多了也影响睡眠。如果晚上孩子饿了，可以给他吃一点粗粮面包。2、4种对睡眠好的食物（1）牛奶牛奶含有丰富的营养物质，还含有色氨酸，可以在体内合成褪黑素，是有利于睡眠的。另外睡前喝的牛奶建议是温热的，无论是在冬天还是夏天。
（2）小米小米色氨酸在所有谷物中是最多的，吃小米晚餐能使人产生一定的饱腹感，促进胰岛素的分泌，从而增加色氨酸进入大脑的量。（3）芝麻芝麻中的钙和镁，能够起到安定神经和帮助睡眠的作用。奶制品过敏的孩子，妈妈们可以给他泡一杯无糖的黑芝麻糊。（4）莲藕莲藕中含有丰富的铁、纤维和维生素，不仅能安神，还能帮助消除疲劳。晚餐时喝一点莲藕排骨汤、或是喝一小杯莲藕茶，是能够帮助改善睡眠的。④黄金睡眠时间+正确睡觉姿势你睡对了吗对于不同的孩子，身体发育不一样，对睡眠时间的需求也不一样，让我们来看一张图：
专家推荐的睡眠时长标准，你收藏了吗？只有达标了，孩子才更容易长高哦。想让孩子长更高，注意睡眠中分泌的生长激素：有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00。家长千万别错过这两个时间段哦！睡眠姿势也直接影响着孩子的睡眠质量和日常生活。如果前一晚的睡眠姿势不当，第二天早上很可能出现背痛。这里推荐两种睡眠姿势。一种是平躺着睡。双手轻轻放在小腹上，或者自然垂放，放松全身，平稳呼吸。另一种是右侧卧。身体转向右边，双手放在耳边，双腿自然合拢，屁股和背部肌肉尽量放松，用鼻子呼吸，闭上眼睛，放空自己的大脑。⑤建立睡前仪式感睡觉才会“香”如果你给孩子一份睡前仪式感，他就会懂得我们必须重视睡觉，同时也能大大提升孩子的睡眠质量。1、将房间温度调节至最适宜想要让孩子拥有良好的睡眠，那么在孩子回到自己房间时，就要让他感受到最舒服的温度。例如，可以提前先把空调打开给房间制冷，以防孩子因为燥热而睡不着。同时还可以在房间装一个小型的加湿器，还能安神助眠哦！2、给孩子放舒缓的音乐想必大多数孩子都是不愿意早睡的，在他的房内播放舒缓的音乐，不仅起到了提醒睡觉的作用，还能让他的内心逐渐地平静下来。3、给孩子读故事、或和他聊天在我们很小的时候，爸爸妈妈都会给我们读故事书引导我们入睡，这就是一个很好的睡前仪式。伴着爸妈熟悉、安全而又轻柔的声音入睡，孩子的睡眠质量是一定会变高的。另外，美国加州大学的一项调查表明：每天和父母进行睡前聊天的孩子，其语言能力也会大大超出同龄人。睡前和孩子聊天，孩子向你敞开心扉，倾诉自己的感受，释放一天紧张疲惫的心情。睡个安稳觉是必然的，同时也能增进亲子关系。⑥培养孩子午睡的习惯远离小病小痛如此炎热的夏季，午休也是必不可少的，尤其是小学生！1、缓解学习压力就算在暑假，孩子们同样也存在学习压力！经过早晨几个小时的学习后，午饭过后进行美美的午休，能够舒缓压力！同时，也能帮助孩子保持心平气和，紧绷的神经也可以得到一定的缓解。2、提升学习效率有研究表明：过于疲劳的人午睡之后，学习效率能够高出平均水平13%。朗读君的一个经历就是，白天做不出的数学题，中午吃饭休息后，下午就想到了解题方法！另外，别在午休时间写作业，因为中午是学习效率最低的时间！3、提高记忆力几个研究小组对打盹儿进行了系统的研究，发现打盹儿在测试反应时变得更加灵活和准确。如果你的孩子记忆力不好，可能是因为他没有好好睡一觉！
4、增强抵抗力研究表明：中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。有午睡习惯的孩子，抵抗力会越来越好，一般性头痛发烧也不会轻易发生！俄国作家屠格涅夫曾经这么评价睡眠：睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊荡涤干净。保证孩子充足的睡眠，可以使他的大脑更加清醒，也可以预防一系列疾病！这个暑假，千万别放纵孩子晚睡，晚上10点就是极限了！转发给朋友们，希望孩子们都能拥有高质量的睡眠，度过炎热的三伏天！转发，分享，孩子都有好睡眠！
