在生活中，如果一个人经常生病，人们就会说她的免疫力太低。也有人一年四季都不会生一次病，就会被人认为是免疫力比较好的表现。
大家都知道免疫力对身体的健康十分重要，但是，免疫力到底是什么、由什么组成的，却很少有人知道。
免疫力有多重要？
免疫力其实就是人体对各种疾病的抵抗能力，主要是指身体抵抗细菌或者病*感染的能力，也就是抵抗力。人体自身免疫系统由免疫器官、免疫细胞及免疫因子三部分组成。
免疫器官主要有：骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠结合淋巴结等。免疫细胞包括中性粒细胞、淋巴细胞、单核细胞、嗜碱性粒细胞、嗜酸性粒细胞、肥大细胞、血小板。免疫分子主要是补体、免疫球蛋白和细胞因子。
它们三者相互合作，共同组成人体的免疫系统。人体免疫系统的主要功能为抵抗细菌、病*的入侵，清除体内损伤变形及衰老的细胞，清除体内代谢废物，维持机体内环境。
人在30岁以后，免疫力就会逐渐下降，加上平时不规律的生活习惯和饮食习惯，很容易导致身体出现亚健康状态，使中老年人慢性病的发病率上升。
随着免疫系统功能下降，人体发生感染、恶性肿瘤及自身免疫性疾病的风险就会增加。
其中感染主要包括呼吸道感染、消化道感染和泌尿道感染。与之相应，免疫力低下的人群会出现咳嗽、咳痰、发热、腹痛、腹泻、尿频、尿急、尿痛等临床表现。
在这些感染里，最常见的就是肺炎和流感，特别是免疫功能低下的老年人，肺炎和流感已经成为前10位的死亡原因。
免疫功能还具有抵御恶性肿瘤的作用，免疫系统的固有免疫和适应性免疫，都参与了针对异常肿瘤细胞的首次防御。如果人体出现免疫缺陷或者免疫功能低下，那么发生某些肿瘤的风险就会增加。
肿瘤发生时，具体会表现为肿瘤指标的异常和相应组织或器官的占位性病变。肿瘤的发病率和死亡率在65岁以后显著增加，癌变是一种复杂现象，突变机会增加与接触致癌物的机会增加，也可能是促进老年人恶性肿瘤增加的其他因素。
自身免疫缺陷性疾病包括系统性红斑狼疮、类风湿关节炎和干燥综合征。如果患有系统性红斑狼疮，会出现乏力、发热和体重减轻等全身症状。90%以上的系统性红斑狼疮患者，在疾病早期都会出现关节炎和关节痛。
类风湿关节炎患者会出现肌无力，皮肤上会有类风湿结节。干燥综合征患者会出现眼干、口干等症状，上呼吸道受累，则有可能导致复发性非变应性鼻炎、鼻窦炎及干咳等。
在临床上，免疫力低下常常出现三增三减的后果：增加住院时间、增加并发症发生率、增加疾病死亡率；减低疾病治疗效果、减低生活质量、减低生存时间。
所以说，免疫力对人体的健康十分重要，那么，要如何提高免疫力？
提高免疫力，做好5件事
免疫力是机体抵抗外来细菌、病*侵袭，维护体内环境稳定性的能力。疫情当前，防范新型冠状病*，除了勤洗手、戴口罩，少去人员密集场所外，还有一件同等重要的事儿，那就是提高人体自身的免疫力。
如果免疫力足够强大，免疫细胞会识别出感染的细胞，并清除病*。但是身体免疫力比较差的话，就扛不住一些细菌、病*的破坏。
合理饮食
饮食与免疫力的高低有着密切的关系。身体免疫系统活力的保持主要靠食物，有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增加免疫能力。
提高免疫力，首先要保证饮食中蛋白质的充足，蛋白质是机体免疫防御功能的基础。补充蛋白质，则提倡以鸡、鸭、鱼等白肉为主，应减少猪、牛、羊等红肉的摄入，因为红肉的隐形脂肪、胆固醇很高，特别是中老年人摄入时要注意。
其次可补充一些维生素类的食物：维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用，缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降。富含维生素A的食物有：动物肝脏、鸡蛋等动物蛋类、沙丁鱼等深海鱼、胡萝卜、南瓜等蔬菜。
维生素C能抑制膳食中亚硝胺的合成，而亚硝胺对人体有致癌的作用。维生素C还能促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，从而增强机体的免疫能力。富含维生素C的食物有：西红柿、绿叶菜等大部分蔬菜、猕猴桃、橘子等水果。
建议每人每天的饮水量在～毫升，要主动喝热水，细胞要充满活力，就要补充水，不要喝含糖多的饮料。缺水会削弱人体的抵抗力，喝水是补充自身细胞内水份，是生命体新陈代谢的重要一环。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润。
尽量戒烟酒。烟雾中的尼古丁等有*物质会使人体的微小血管发生痉挛，导致局部器官缺血缺氧，尤其是呼吸道黏膜，如果得不到充足氧气和营养供给，其抗病能力也会随之下降，容易出现呼吸道感染等疾病。
而饮酒会使免疫细胞的正常功能下降，同时酒精也会影响肝脏以及胰脏的功能，导致身体免疫力下降，更容易患上某种疾病。
充足睡眠
睡眠不足不仅会降低注意力，让皮肤状况恶化，更是各种疾病产生的根本原因。研究显示，每天睡眠时间不足4小时的人与每天睡眠时间有7～9小时的人相比，患上肥胖的几率会更高。
对于大脑来说，睡眠是最不可缺少的。优质的睡眠能够促进新陈代谢，让大脑和身体都获得良好的休息。
睡眠不足还与免疫力低下密切相关。长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病*。机体内的很多免疫因子都是在睡眠中形成的，长时间熬夜会导致体内免疫因子的不足，从而出现疲劳、精神不振等免疫力低下的症状。同时，感冒、过敏等情况也会不期而至。
免疫力一旦低下，会导致身体对细菌、病*的防守能力降低，导致病*趁虚而入，最终引起疾病。
建议每天保持6~8小时左右的睡眠。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，它能促使体内的颗粒性白血球分泌增多，巨噬细胞活性增强，肝脏解*功能加强，从而提高免疫力，更容易将入侵的细菌和病*消灭掉。
良好的睡眠可以使体内的淋巴细胞数量明显上升。就像机器用一段时间需要检修一样，你睡觉的时候，免疫系统就在帮你做“系统维护”。
另外，还要保持规律的作息。紊乱的生物钟会影响免疫力，比如，长期熬夜、黑白颠倒、不但会让睡眠时间不规律，也会接二连三地让饮食、生活习惯都变得紊乱。这样不健康的习惯无疑会降低免疫系统的功能，使细菌或病*感染的风险增加。
在创造睡眠环境方面，应当注意选择适合自己的枕头，同时在睡眠的时候将室内的光线改成柔光，将自己睡觉之前紧张心情放松以后，才能更好地进入睡眠状态，进而让大脑充分休息。
运动
生命在于运动，经常运动的人，心肺功能更强。每天坚持适度的有氧运动，能强大人体的免疫力，帮助抵抗病原体。
很多人常常是处于久坐少动的状态，缺乏足够的运动。久坐会降低身体免疫力，增加肥胖、高血压、冠心病、恶性肿瘤等慢性病的发病风险。
运动会增加免疫细胞的数量，从而提高身体的免疫力。因此，要养成坚持锻炼的习惯。
选择自己感兴趣的运动项目，如慢跑、游泳、快走、骑自行车、瑜伽、健身操、跳舞等。建议每天至少要运动30分钟，每周至少运动5天。运动时要达到中等强度，即运动时心率要达到最大心率（最大心率=-年龄）的60%~70%，才有提高心肺功能的效果。
多晒太阳
常晒太阳有助于增强免疫力，降低病*感染及其他常见感染性疾病的危害。已有调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人容易缺乏维生素D和钙。
充足的维生素D能帮助新陈代谢，促进钙的吸收，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法。
晒太阳的时间也有讲究，不要正中午晒，防止晒伤，增加皮肤癌的风险。建议在上午十点以前和下午四点之后晒太阳，这时的阳光中紫外线偏低，既可以促进体内的新陈代谢，又能避免伤害皮肤。
晒太阳的时间可以根据季节而定，冬天可以晒1个小时左右，夏天天气炎热，建议每次晒的时间不建议超过半小时，防止晒伤皮肤。
精神调节
美国斯坦福大学研究人员发现，愉悦心情能降低体内应激激素的水平，同时增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。
过多的负面情绪，不仅可能会导致抑郁等心理疾病，还会因为日常进食的减少而影响身体的营养状况，最终出现营养不良、免疫力下降的情况。长期陷入紧张、焦虑、抑郁等情绪中，会使人体产生一种抑制因子，从而直接影响免疫细胞的正常工作，使身体免疫力降低。
当人保持乐观等积极情绪时，大脑的情感中枢会分泌出一种有利于健康的“脑力啡肽”物质，这种物质能够激活体内的免疫系统功能，抑制有害微生物和癌细胞生长，还能调节内分泌，从而使人体细胞活性增强，抗病能力提高。
生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。当觉得自身压力无法排解，影响正常生活时，要及时就医。
医生建议：
免疫力低对人体健康起着不可或缺的作用，人体免疫力低下，会患上各种疾病，例如感冒等感染性疾病、癌症、自身免疫缺陷性疾病。因此保持良好的免疫力至关重要，尤其是对于年龄较大的老年人或本身患有某种疾病的患者，提高免疫力可以保持身体的健康，避免各种并发症的出现。
在日常生活中，要想提高免疫力，就要保持健康的饮食和充足的睡眠，并且要多运动、多晒太阳、保持良好的情绪。
参考文献：
陈舟.免疫力低下，你中招了吗[J].大众健康,(08):28-29.
张洪*.保持良好生活习惯提高人体免疫力[J].青春期健康,(03):26-27.