肥作为当下最热门的话题，其实减肥的方法很简单，只要管住嘴迈开腿，保证每日热量的摄入量低于消耗量，长期坚持既能达到减肥瘦身的目的。
一个人不可能无缘无故的发胖，变胖都是有原因的，想要减掉身上的赘肉，就在减肥期间需要忌口。
瓜子再香也不能碰，除了瓜子以外，坦白说，还与六种主食应该要趁早忌口。否则会使你的腰上堆满赘肉，那么你知道是哪六种主食吗？
01你真的了解减肥吗？
减肥就是针对人的皮下的脂肪，脂肪储存的是人的能量，所以在没有更多能量摄入下，低于了消耗量就会有脂肪提供能量，这就是一般减肥的科学原理。
关于体重，大家只会看一个数字，而人体的体重是由骨骼、肌肉、血液、细胞、淋巴液和脂肪组成。
学会控制脂肪，选择一些优质脂肪如橄榄油、亚麻籽油。毕竟常吃的瓜子油大豆油花生油中，还是亚油酸含量高。橄榄油和亚麻籽油所含的脂肪类型，正是需要和摄入过少的。
1.目的不同
减脂的主要目的是为了减去过多的脂肪，进而促进身体各项有效成分之间比例的均衡。减重的目的更多的是为了减去多余的身体重量，而构成身体重量的物质除了脂肪之外，还有水分、肌肉和矿物质，两者之间的目的有所不同。
2.减脂和减重的方法有所区别
减脂的主要方法是通过科学的饮食控制和适当锻炼，促进过多脂肪的分解而达到减脂的作用。
减重的方法除了在饮食控制和增加运动的基础上，还可能会增加利尿的作用，利除过多的水分也能够引起体重下降，这也是两者之间的区别。
减肥没有一个最佳的时间，适合自己的就是最佳的时间。
一般建议在早上六点到九点钟进行减肥运动，因为身体经过一夜的休息后，身体储存的热量已经差不多完全的消耗。
早上进行运动锻炼后，由于没有热量的摄入，可以有效地消耗储备能量，人体的脂肪也会发生代偿性的氧化消耗，为身体提供多余的热量。
在这个时间可以进行有氧运动，例如跑步、骑自行车等。有氧运动能有效促进人体的脂肪层的流动，加速脂肪氧化的消耗，并且对人体减肥具有积极的作用。
02减肥时不能碰“瓜子”吗？
减肥期间尽量不吃瓜子，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量。
瓜子是很多人都喜欢吃的零食，在平时闲来无事的时候就喜欢嗑瓜子，但是很多人都说嗑瓜子会长胖，瓜子属于坚果类的食物，可以榨油的。
所以瓜子的脂肪含油量都是比较高的，其热量也很高，所以在减肥期间嗑瓜子是可能长胖的，对减肥是很不好的。
03坦白说：如果不想腹部长赘肉，6类主食要忌口
1.凉皮
炎热的夏季，吃一碗冰冰凉凉的凉皮，是很多人的最爱，清凉可口的凉皮，非常下饭也能瞬间赶走寒意。虽然凉皮美味可口，看似清淡，实则属于热量炸弹。
每克凉皮中所含的热量高达大卡远远超过了米饭，凉皮在制作的过程中还会添加大量的配料。同样会提升热量，减肥人士最好不要吃凉皮。
2.馄饨
很多人都喜欢吃馄饨，馄饨作为我国非常特色的美食，虽然馄饨好吃，但馄饨的热量也是非常高的，属于碳水化合物较高的食品。
由于混沌中还有较多馅料的原因，由此一来，也大大增加了馄饨本身的热量。想要达到减肥效果的话，生活中应尽可能的少吃馄饨，不要将馄饨当作主食来吃，这样会让你瘦得更快一些。
3.披萨
披萨脂肪含量不算太高，但是总体的热量算比较高的。热量：大卡/克。营养成分：碳水化合物27克，脂肪6.8克，蛋白质16.5克。过量吃会发胖。米饭的热量是大卡/克，披萨的热量是米饭的2倍以上。
披萨是高热量，高脂肪食品，健康的饮食方式：清淡易消化的，定时定量，均衡饮食，每日三次餐，各三分之一。每天吃披萨会导致消化功能紊乱，身体肥胖，应给予改进。
4.水煎包
水煎包在制作的过程当中比较复杂，而且看上去会让人出现很大的食欲感，可是水煎包需要在锅中放上油来进行煎，所以避免不了水煎包会有大量的油脂。
若想要减肥的女性，在日常生活当中一定要管住嘴，少吃一些水煎包。
不仅会让体内的脂肪出现增加，随着时间的推移还会逐渐形成一些赘肉附着在腹部和腰部周围，不利于达到减肥瘦身的效果。
5.油泼面
许多人觉得，吃面条并不会使人发胖，其实这样的认知是错误的。面条鲜活水煮之后会产生大量的淀粉，淀粉中所含的热量和糖分是不太高的，尤其是油泼面。
将面条煮熟之后，在制作的过程中，还会加入大量的食用油以及其他的调料品，会使面条当中的热量和能量逐渐的增加。如果经常吃这样的面条的话，自身引起肥胖的概率也会明显的增加。
6.炸馒头
炸馒头相信很多人也特别喜欢，同样的，在炸馒头的过程中，馒头中会吸附大量的油，吃起来虽然很美味，但热量是特别高的。
馒头本身就是碳水化合物，经历了高温油炸之后，其含有的脂肪含量也会更高。所以如果你不想自己长肉的话，就要少吃炸馒头。
结语：减肥要有目标、有毅力，制定计划在多长时间减掉多少斤。并且，请家庭成员来监督，饮食要合理，不要暴饮暴食。
可以增加运动量，运动能够改善胰岛素抵抗，增加热量消耗，从而达到控制体重的目的。定期监测体重，养成健康体重的理念。