上一章讲到了站桩是依靠整体筋膜支架的统一协调来实现整体平衡的。但是，它又是如何具体工作的呢？是如何影响并改善我们的健康状态的呢？是如何提高我们的力量水平的呢？带着这三连问，展开本章节的探讨，寻求站桩功效最科学的理论依据，指导我们具体的习练。
本章节要点：
1.从微观世界看筋膜；
2.筋膜在养生方面的作用；
3.筋膜在健身方面的作用；
4.站桩与筋膜的关系及站桩为什么是最好的养生方法；
5.站桩是如何锻炼筋膜及站桩的要领、注意事项及常见错误；
6.本章总结及下章展望。
撰文：潇湘一子
既然要按照现代西方科学的逻辑来说清楚筋膜的作用和意义，我们就也遵循从微观世界开始的思路来阐述，这对于我们更深层去理解站桩的养生和健身的功效很有帮助。
（理论的东西比较枯燥，但确实很有价值，本文毕竟不是生物专业论文，因此，对于站桩健身养生理法的理解上没有太多帮助的内容，我会一笔带过或者直接省略掉，尽量做到轻松、活泼而形象。在用词上也尽量避开专业术语，而采用易于理解的通俗词汇，也请生物学方面的专家轻喷了。[谢谢]）
我们都知道人体是由亿万万个细胞构成，但是最开始的时候，我们人体只是一个简单而原始的原核细胞，经过数十亿年才进化为真核细胞。为了更好地生存和竞争，在历史的长河中，又不断进化，细胞开始分裂，进而又发生各种生化反应形成了细胞差异，开始了细胞多样性。有些细胞在某一方面能力特别强，于是就会以弱化或者牺牲某些功能去强化他们擅长的能力，比如神经细胞牺牲伸缩和再生能力而强化它信息传道的功能；比如肌细胞的伸缩能力很强，但吞噬、吸水及携氧的能力很一般。
老子说的“有生于无，一生二，二生三，三生万物”也许就隐藏了生物进化的基本规律吧。
通过这样的生物进化演变，细胞充分的发挥着各自的优势作用，就目前已知的细胞种类已经达到了多种，同类的细胞聚集而成各种系统，集团化的完成他们的工作，各司其职，坚守阵地，任劳任怨。在所有的生物系统分类中，有一类非常特别的存在-结缔组织，它有非常强大而意义非凡的功能。
广义来说，结缔组织也就是前一章节说到的筋膜。前文虽然也提到了筋膜是分布人体内外，无处不在的，但是读者们对于这样笼统的描述并没有太大的感觉，我们就以现代生物学的具体化思路来明确它详细的分布位置：
1.皮肤下真皮层的浅筋膜，又称作皮下组织，包被全身各处，富含脂肪组织和纤维，有些部位是多层分布。浅筋膜内分布着丰富的神经末梢、皮神经、浅动脉、皮下静脉、毛细血管、淋巴管等。
2.包绕肌肉组织的肌外膜、肌束膜和肌内膜。
3.包绕神经组织的神经外膜、神经束膜和神经内膜。
4.由规则而致密的胶原纤维束构成的肌腱、腱鞘、韧带。
5.由壁薄、疏松和致密结合而成的双层封闭囊腔-关节囊及滑膜囊。
6.心脏、肝胆、血管、淋巴管等所有器官的内膜、间隔、外包膜、脂肪囊、纤维囊等。
7.消化系统、呼吸系统的黏膜中膜及外膜、腔膜等。
8.各个脏腑器官与骨骼外膜、肌筋膜等之间牵连的连系膜。
9.髓鞘。
从以上来看，筋膜的具体分布形态我们就一清二楚了，确实可以用无处不在来形容。
也因为它无处不在的特点，才能拥有与众不同和强大的功能，本文不是生物学专著，便只从养生和健身方面来述说它的功用。
我们养生的目的主要是两方面，第一，拥有好的身体状态，保持活力，精气神充足，也就是年轻态；第二，消除隐患，提高我们的抗力和恢复力。
关于这两个方面需求，筋膜是如何发挥作用的呢？
1.筋膜拥有强大的储备能力。我们人体由细胞组成，而细胞每天都有病变、死亡的，那这些对身体不利的细胞就要马上清除掉，然后又要马上生长出相应或者更多的新细胞以维持数量的平衡及生长发育。这就像一个国家的人口在不断地动态变化一样。这个时候，筋膜的这个能力就好比是提供了一个巨大的原料基地，能够为人体所有细胞提供建筑材料，并帮助制作生产骨骼、肌肉、韧带、肌腱、关节、筋膜、血液、防御细胞、脂肪、神经胶质等等。这也是为什么经常站桩的人，看上去更年轻、皮肤更有弹性的根本原因。
2.结缔组织的分化能力在运动能力上也有突出的表现。比如经常运动的人，骨骼外的底层骨膜就能够从筋膜中的毛细血管中获得营养，生成更多的成骨细胞进入骨骼，提高骨骼的密度。同时，长期的专项训练也可以让筋膜的厚度增加来提高肌肉的力量和肌腱、韧带的弹性，这个在格斗对抗中很有帮助，像加强力量和抗击打能力。
3.优秀的填充能力。结缔组织包括了大量的细胞间质，具备液态、胶状、固态等不定性特点。如果我们把一根骨头丢到醋里面泡上一段时间，骨头会变得柔软和相对透明，就是骨细胞之间填充了大量的胶原蛋白。之所以年轻人的骨头柔韧结实，关节活动更加灵活，而老年人的骨骼更加疏松脆弱，关节的活动空间狭窄不顺畅，就是胶原蛋白和组织液的流失，而他们两兄弟都是结缔组织的一员。因此，长期坚持站桩，对于维持结缔组织的活跃性，提高胶原蛋白的含量及关节囊滑液的数量水平是有帮助的。我们常说站桩能够塑形、美容、抗衰老，其原因就在于此。
4.为全身所有的细胞和系统提供一个共享、共融的平台环境。就好比我们的互联网，可以实现随时交换信息，精确、详尽、准确、迅捷，从而让机体各个机关的功能更加的协调。这也是为什么长期坚持站桩的人为什么视觉、听觉、反应能力和身体的协调能力更好的原因。一些老年人在湿滑的地面上行走，如果是站桩多年的桩友，是没那么容易摔倒的。
信息同享及传递网络筋膜的养生价值其实还有很多，这里只简要介绍以上最主要的四点。
一座桥梁，由亿万的沙子石头组成。但是砂子石头是松散的，根本就不能成型，于是就会利用水泥和钢筋的牵连及固结特性来联络所有的建筑材料，最后才能横跨天堑。
我们人体同样是由亿万的细胞组成，如果没有类似房屋一样的胶凝材料来笼络这些细胞，那我们整个人就是一滩肉泥，或者是泼在地上四处流淌的水。
可是我们人体并不是这样的丑陋，相反的，我们顶天立地，俊俏美丽，还能做各种高难度动作和承受巨大的拉力和压力。什么原因呢？这便是因为有筋膜的存在。它是如何做到这一切的呢？
1.结缔组织包括了各种的纤维，它们首尾相连，把肌肉和骨骼连成一体。这个特点，能让我们在各种活动中展现出优秀的运动能力。肌肉是单块的，也不与我们的骨骼相连，而我们做的各种运动就需要全身的骨骼、关节的联动来支持。比如最简单的跑步，就不仅仅是脚上的肌肉在运动。因此，结缔组织遍布于肌肉内外，最后聚合成肌腱和韧带，再与骨骼外层的多层结缔组织骨膜相连，就充当了力量的传递和关节旋转的重要角色。
2.结缔组织拥有很好的柔韧性和弹性，能储存大量的弹力。打个比方，我们在森林中漫步，优美的环境和清新的空气会让我们感觉很轻松，好像走很远都不觉得累。但是如果是带着小孩在逛超市，这里看看，那里瞧瞧，没多久就感觉腰酸腿疼，没力气了。这便是因为持续的一种行进方式，可以有效地利用筋膜中储存的弹力，减少我们的能量损耗。这也可以从我们打篮球中看出来，起跳前先下蹲增加预应力，然后起跳投篮，也是筋膜的弹性蓄力过程。
3.筋膜是多层结构，其中分布了大量的血管、神经、淋巴和感受器。这能够在运动中感受到速度、压力、摩擦、重力、温度、湿度等，于是可以很好地在运动中自主协调肌肉伸缩、血液输送、呼吸交换及体液分泌，对于运动的综合能力体现具有相当重要的作用。
4.结缔组织的分化能力在运动能力上也有突出的表现。比如经常运动的人，骨骼外的底层骨膜就能够从筋膜中的毛细血管中获得营养，生成更多的成骨细胞进入骨骼，提高骨骼的密度。同时，长期的专项训练也可以让筋膜的厚度增加来提高肌肉的力量和肌腱、韧带的弹性，这个在格斗对抗中很有帮助，像加强力量和抗击打能力。
5.结缔组织分泌的各种间充液，具有多形态，能够填充关节、骨骼、肌肉等细胞的间隙，换句话说，我们的所有的细胞都悬浮在结缔组织的间充液里面。因此，这样的特性，使得我们在运动和对抗中，能很好地将压力、冲击力等应力向各个方向分散，从而减小外力的冲击，保护身体。就像我们很多小朋友喜欢玩的非牛顿流体一样。
6.筋膜还有很好地自我肢体动作协调和平衡掌控的本能。比如一个舞蹈家，跳舞的时候动作飘逸而协调，而一个没有跳舞经验的大叔，就会显得很笨拙。
结缔组织在运动上的作用非常多，这里只简要的述说以上六种，其他的会在后续的训练方法上穿插讲解。
我们了解了筋膜支架的具体功能，那它在人体内又是如何发挥功能转化的呢？
不论是牛顿的经典力学还是爱因斯坦的相对论，从微不可察的细小世界到浩瀚无边的茫茫宇宙，作用力和反作用力都普遍适用。
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