据介绍，我国符合WHO健康定义的人群只占总人口数的15%，同时，有15%的人处在疾病状态中，剩下70%的人处在“亚健康”状态中。
通俗地说，就是这70%的人通常没有明显的疾病，但是经常疲劳乏力，活力降低、适应力下降，自觉很累。这已经成为现代城市“上班族”的“通病”之一。
虽然知道自己处于“亚健康”状态，但是很多时候还是觉得心有余而力不足。也是因为这种健康焦虑，导致我们特别容易相信别人口中的“养生常识”，而忘记去求证事情的真相。
今天我们要说的这些“养生常识”，大多都是我们听别人说过的。但真的可信吗？
血管垃圾不清，会造成血栓?
我们经常听到别人说：“血管里面有垃圾，如果不及时清理，会形成血栓堵塞血管，导致百病缠身。”其实，这种说法是不准确的。
血管里面本就没有所谓的“垃圾”、“*素”，有的只是人体正常的“代谢废物”，比如二氧化碳、无机盐、尿素、酚类等。正常情况下，它们会随着血液运输到特定的排泄器官，最终排出体外。平时适当多喝水，增加排尿，就可以帮助代谢废物加速清理。
每天1万步，活过岁?
这一点我们之前就说过了，过量运动会造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能会产生不良影响。
北京大学运动医学研究所的朱敬先医生说：“日行万步口号提出的初衷是好的，希望以此增加大众的运动总量以及活跃程度，但是也会对人体的健康造成一定的损害或者存在潜在损害的风险。”
网上很多关于运动过度导致膝关节损伤的案例。根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（）》介绍，人类身体活动每天最好步。
饭菜要趁热吃，对肠胃更好?
很多人以为趁热吃是在保护肠胃，其实并不是。
早在年，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC）发布在《柳叶刀.肿瘤学》杂志上的一篇研究报告显示，饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。
不仅是热饮，还有饭食、火锅等热食也有同样的风险。可能很多人不知道如何判别食物温度是否达到65℃，很简单，等到嘴感觉不烫的时候再下肚。
换季输液通血管，安全过冬?
每到换季，医院靠输液通血管。特别是冬天来了，气温降低，心脑血管疾病的出现机率增加，很多中老年人认为输液可以降低发病风险。但其实这种做法是没有科学依据的。
虽然输液确实可以起到一定的扩张血管、改善脑部供血的作用，但这只有发病时相关药物才会起到作用。而且到目前为止，并没有出现对脑卒中后，每年定期输液和不输液进行的科学临床对比研究。盲目输液反而可能引起心衰、药物过敏反应等情况，从而引发更严重的疾病。
按摩乳房，通乳腺去结节?
乳腺结节有多种类型，如炎症性结节、增生性结节、肿瘤性结节等。乳房按摩只对增生性结节有一定的效果，但也不能完全消除结节。而炎症性结节和肿瘤性结节是不能做按摩的。
医院乳腺外科主任任林红表示，一些女性相信通过按摩乳房可以让包块减少甚至消失，但事实并非如此。这些病灶经过雌性激素精油刺激，借助外界按摩的推力，将会向周围扩散，加速癌细胞的转移和扩散。
按摩淋巴可以排*?
很多美容养生会所都有“淋巴排*”的项目，声称按摩淋巴可以起到排*治病的疗效。其实目前我国的卫生监督部门没有审批过一项“淋巴排*”的技术。所谓淋巴排*，根本就没有科学依据。
就西医观点，淋巴按摩顶多增加淋巴液的回流，让循环顺畅，身体的废物是在体内的器官（例如肝脏和肾脏)中进行代谢排出，淋巴本身没有解*或排*的功能。
多吃红枣红糖，可以补血?
根据中国食物成分表的监测数据，红糖中高达96.6%的成分是糖类，铁元素含量微乎其微，想用红糖补血基本上是不靠谱的。
中国的草药书籍「本经」中记载到，红枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能，它能使血中含氧量增强、滋养全身细胞。但其实红枣本身的铁含量也并不高。中国食物成分表中记载，g干枣中的铁含量大概是2mg，g鲜枣中铁含量只有1.2mg，而g猪肝中却含有22.6mg的铁。
真正补铁的食物有：包括猪肉、羊肉、牛肉在内的红色的肉，动物血和动物肝脏等。维生素C在补铁过程中也起着关键的作用，因为维生素C有利于铁的吸收，所以建议在补血的同时补充维生素C。日常生活中忌过量饮茶和咖啡，因为其中的多酚类物质会抑制铁的吸收。
适量饮酒，有益健康?
顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才是最健康的方式。酒精和心血管疾病、癌症等多个疾病都有直接的联系。年世界癌症报告中做出一个统计，大量饮酒的实验者相比不饮酒的人，更容易患癌症。
酒精带来的任何健康益处都会被其*性作用所盖过，所谓的安全饮酒量，是不存在的。
都说疾病来源于生活，我们要注意调整自己的生活方式，健康一点，自律一点，多看看，多学学，增强健康意识。但是网上这些铺天盖地的“养生知识”，不但没有给我们的健康带来改变，反而还造成了更多的健康焦虑和意识误区。
所以，我们更应该要加强健康意识，积累健康常识，才能不被这些所谓的“养生指南”所误导。摒弃那种“宁可信其有，不可信其无”的想法，加强自己辨别是非的能力。同时也要多