01
熬夜和健康这个问题一直是大家常常挂在嘴边的话题，但往往大家都不太在意，继续熬着无尽的夜。
只有等到自己被病痛折磨，身体不健康时，再反思“为什么病魔会缠上你”，此时在反思为时已晚。
熬夜是会上瘾的，就跟抽烟喝酒一样，很难戒掉，长期熬夜绝对是在找死。
今天看到一条新闻：“39岁男子经常熬夜患淋巴癌”。
“39岁的姚先生被确诊淋巴癌，他说虽然自己平时工作很忙，经常熬夜，但积极乐观，从没想过这种事情会发生在自己身上。
经历10次治疗后，他终于抗癌成功。患癌期间他目睹3位病友离世，同龄人在6次化疗后选择放弃治疗。
从生死线上走一遭后，他开始早睡早起，想养好身体，实现骑行西藏的梦想。”
姚先生无疑是幸运的，很多时候人总是要大病一场后，才明白健康是每个人的生命根本，健康是1，名利、金钱、房子、车子都是0。
平时费了九牛二虎之力换回的它们统统排在健康的后面。
别熬夜了，再牛逼的事业，也需要健康的体魄来完成。
02
作家艾小羊说：“普通如我们，对自己最好的投资是晚上十点上床，早晨六点起床跑步。你讨厌的人，你要比他活得长；你现在做不到的事，50年后可能根本不叫事儿。”
一个成年人每天所需的睡眠时间是七到九个小时，青少年与儿童，需要的睡眠时间则更久。
偶尔熬夜尚可为之，但只要是长期的熬夜，就会对大脑和身体造成不可逆的损伤：糖尿病风险增加、心血管疾病风险增加、精神疾病风险增加、各种疾病的死亡率增加。
长期熬夜的人不只是身体健康状况会受影响，有时甚至会影响到生活和工作中的表现，带来的后果可能更严重。
人不是机器，不能也做不到不眠不休，一定要睡，哪怕一会儿也好。
别指望着熬夜，然后通过补觉来馈赠身体。最好的健康方式，就是不熬夜。
03
怎样减少熬夜？
古语有云：“日出而作，日落而息”。
在该睡觉的时候，就应该上床睡觉，顺应人类应有的生物作息规律。
当你真正下定决心不再熬夜的时候，还是有很多方法能够扭转你的习惯：
床只是睡觉的地方；手机不带进卧室；睡不着时别心急，不要强迫自己睡着，越心急越睡不着；
可以读一本枯燥的书；睡前不要吃的太饱；被褥要经常清洗晒，有阳光味儿的被褥能让你更快入睡；
枕头很重要不要舍不得花钱买贵的，窗帘要用遮光的面料，可以避免光源刺眼；
如果还睡不着，可以放一些有节奏的声音，会集中你的注意力，带你入眠。
熬夜不是靠保健品就能弥补回健康的，所有损伤都是不可逆的，就如裂了缝的闸门，发现去填补时，内里已经所剩无几，时日无多。
这不是在开玩笑，朋友，别熬夜了，真的会死的。
04
总之，很多人熬夜并不是有推脱不掉的工作，90%的人熬夜，都在玩。
也就是说，绝大部分人其实可以不用熬夜的。他们完全可以上床睡觉，只是不愿意闭眼。
长期熬夜是逆天而行的生活方式，是打破人类正常作息规律的严重破坏行为。
未来还很长，人生还有那么多的规划，珍惜自己的生命就是对未来的一种责任，你一定要对自己的生命负责。
生命里没有如果，只有后果和结果，所以不要熬夜了。
早睡早起才会看到人生更多美好的风景。